Въпрос, който звучи в главите на милиони жени всеки божи ден- Защо не мога да отслабна? Може би имам проблем с хормоните? Дали не е от млякото, сигурно трябва да го спра? Или пък е заради фитнеса, трябва да правя само кардио?

Не, не, не и пак не. Не можеш  да отслабнеш, защото ядеш прекалено много калории. Съжалявам за директността, но все някой трябва да ти го каже.

95% от жените, които си задават горепосочените въпроси, просто ядат прекалено много или прекалено калорични храни…

И ако в момента си мислиш, че съм твърде груба и директна и че въобще не съм права, помисли си пак. Може би ти се струва, че ядеш наистина малко и постоянно се чувстваш гладна?

Е, това не значи, че не изяждаш твърде много калории. Повечето хора нямат никаква представа за хранителната стойност на различните продукти.

Знаеш ли, че в 100 гр. сурови Лешници има 628 калории, в 100 гр. Череши има 63 калории и цели 16 грама Въглехидрати, а 100 гр. Горещ шоколад съдържа 400 калории.

горещ шоколад калории отслабване

И за да избистря картината ще ти кажа, че грубо казано една средностатистическа жена сваля килограми на около 1400-1600 калории дневно (разбира се това зависи от изключително много фактори и го казвам като ориентир)

Сега може би започваш да разбираш, че всъщност не ядеш толкова малко колкото си мислиш. Или иначе казано просто не подбираш правилно храната си. Защото ако обърнем тези 1400-1600 калории в храна като печени картофи, месо, яйца, зеленчуци, ориз, зърнени храни, млечни продукти и т.н., повярвай ми ще се учудиш колко много храна е това. И за да ти помогна максимално много да се ориентираш и да излезеш най- накрая от този омагьосан кръг, в края на статията ще намериш примерни менюта, които осигуряват около 1500 калории за деня.

А сега нека да поговорим повече за калориите и защо са толкова важни?

Важно е да запомниш едно нещо- КАЛОРИИТЕ СА ЦАРЕ! Те са факторът, от който зависи дали ще качваш или сваляш килограми.

Какво всъщност означава КАЛОРИЯ? Това е единицата използвана за измерване на енергийната стойност на храната. Под енергийна стойност (калоричност) на храната се подразбира количеството енергия, което получава организмът при пълното и усвояване.

А изгорените калории са твоят Дневен Енергиен Разход, като тук се включват калориите, които използва организмът, за да извършва всички свои функции, калориите изгорени от теб по време на тренировка или някаква физическа активност и калориите, които гориш по време на обичайните си ежедневни активности.

И така стигаме до Енергийния баланс. Това е съотношението между приетите калории за деня и дневния енергиен разход. Той може да бъде положителен, отрицателен и неутрален.

Положителният енергиен баланс се получава, когато ядеш повече калории отколкото изразходваш, нарича се още калориен излишък  и съответно качваш килограми.

Отрицателният енергиен баланс се получава, когато ядеш по- малко отколкото изразходваш, получава се калориен дефицит и ВОАЛА, започваш да отслабваш.

Неутралният енергиен баланс се получава, както може би вече се досещате, когато ядете толкова колкото изразходвате, тоест тогава задържате теглото си.

Единственият начин да намалиш теглото си или да стопиш мазнините по корема, бедрата, ханша или където другаде са се залепили, е да бъдеш в калориен дефицит. И всеки, който твърди обратното е кръгъл идиот или се опитва да ти продаде нещо.

измама хапчета за отслабване чайове лъжа

Ужасяващ факт, е че 90% от треньори, инструктори, специалисти по хранене и уелнес гурута пропагандират всякаква друга информация, освен простата, научно доказана истина. Да, тя не е в интерес на индустрията, която създава и продава магически хапчета, чайове, колани, масажори и пр., но е единствената истина. И всички диети, през които сте минали са на основата на калорийния дефицит. Няма значение дали ще ядете трева и пилешко или ще нагъвате само картофи цял ден, ако сте в дефицит ще отслабвате. А относно това колко от тези диети са здравословни и носят дълготрайни резултати, мисля че вече знаете. Защото, ако имахте резултати сега нямаше да четете тази статия, в стремежа си да намерите решение за справянето с тези ужасни килограми, които не искат да се разделят с вас трайно.

Ключът към успеха е да намерите баланса. Гъвкавата диета е най- добрият подход в дългосрочен план. Тя ви позволява да ядете всичко, което ви харесва, стига да успявате да го вместите в дневния си калориен прием, без да го надвишавате. Това е единственият начин да спрете да се чувствате ограничени и накрая да свършвате нощем пред хладилника с парче торта в едната ръка, пакет чипс в другата и половин шоколад в устата. Именно до това водят диетите, които налагат строги ограничения и лишения.

Бъдете умни в избора си на храна. Няма добри и лоши храни, спрете да ги квалифицирате по този начин. Просто едни храни са богати на хранителни вещества, а други не, и дават празни калории, но пък именно те често пъти ни носят най- голямо удоволствие. И в това няма нищо лошо!

Няма нищо лошо да хапнете половин парче торта или пакетче солети. Няма нищо лошо да употребявате млечни продукти, стига да не сте с лактозна непоносимост, млечните продукти са изключително полезни и не е нужно да се лишавате от тях. За глутена важи същото, стига да не сте с глутенова непоносимост, с чиста съвест можете да спрете да търсите безглутенов хляб по рафтовете в магазините.

И най- важното, спрете да търсите магическо решение, спрете да търсите бърз и лесен изход, такива няма в живота, това се отнася с пълна сила за свалянето на килограми.

Тренировките и хранителните добавки са само помощни колела към правилната диета, само по себе си не могат да доставят абсолютно никакъв резултат. Не го очаквайте, защото ще бъдете разочаровани. Ако ходите на фитнес, тренирате усилено, купили сте си фет бърнъри, л-карнитини, колани за изпотяване и всичко друго, което ви е попаднало пред погледа, но нямате резултат, не обвинявайте тренировките, добавките или пък бананите )безброй пъти съм чувала, че от тях се напълнявало хахахааха), обвинете себе си и начина си на хранене, защото не струва.

решението е в теб

Спри да виниш всичко около теб, спри да се оглеждаш навсякъде другаде освен в себе си, защото проблемът и решението са точно там- в теб!

Да, отслабването не е толкова лесно, иска много дисциплина, воля, мотивация и организация, но в крайна сметка го правиш за себе си, не за шефа си. Отслабването и постигането на добра форма не носи само естетически позитиви, напротив- ще се чувстваш много по- добре, ще имаш повече енергия и издръжливост, много от болежките и оплакванията просто ще отшумят без да усетиш, ще се радваш много повече на света около теб, защото усещането да се чувстваш добре в кожата си, носи вътрешен мир и спокойствие. А това винаги се отразява на мирогледа ни.

Спри да си харчиш парите за чайове и отслабващи колани, с тези пари купи качествена храна. Спри да се подлагаш на безумните диети, с които ни заливат разни известни личности и псевдо професионалисти. Има много по- разумен, ефективен и лесен начин. Знанието е съкровище и невероятна сила.

И в храненето е така. Научи стойностите на храните, разбери какво ти дава всяка храна. Първите 2-3 месеца задължително мери на кухненска везна, за да добиеш представа за количествата на различните храни и колко тежат. След това ще успяваш на око да преценяваш и няма да ти се налага да използваш кантарчето непрестанно.

Сега, за да те улесня максимално, ще ти покажа как изглеждат 1400 калории обърнати в храна 🙂

Варианти за ЗАКУСКА 400kcal:

-40 гр. Овесени ядки

– 200 гр. Кисело мляко 2-3%

-10 гр. Орехи сушени

-1 Ябълка

-150 гр. Яйца- бъркани, на очи, варени (по избор)

-30 гр. Пълнозърнест хляб

-Сезонен зеленчук

-130 гр. Пуешко филе

-30 гр. Препечена филия пълнозърнест хляб с 20 гр. мед

-180 гр. Нискомаслена извара

-30 гр. Пълнозърнест хляб печен с 70 гр. Кашкавал

-Сезонен зеленчук

-300 мл. Айрян

-180 гр. Нискомаслена извара

-1 банан

-30 гр. Пълнозърнест хляб печен със 170 гр. Кайма (96% месо, 4% сланина) и 30 гр. Кашкавал

-Сезонен зеленчук

Варианти за ОБЯД 500kcal:

-300 гр.  Пилешки гърди печени/на скара

-150 гр. Печени/варени картофи ИЛИ 100 гр. Ориз ИЛИ 50 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата или сезонен зеленчук

-300 гр. Риба (Сьомга, Тилапия, Лефер, Лаврак, Ципура, Риба тон, Бяла риба и т.н.)

-150 гр. Печени/варени картофи ИЛИ 100 гр. Ориз ИЛИ 40 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата или сезонен зеленчук

-300 гр. Супа (гъбена крем супа, зеленчукова, грахова, спаначена, рибна, пилешка и др.)

-200 гр. пушено месо (пуешко, пилешко)

-20 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата или сезонен зеленчук

-200 гр. Спагети Болонезе/Карбонара и др. приготвени с повече месо

-Салата или сезонен зеленчук

-Сандвич с 40 гр. Пълнозърнест хляб, 200 гр. Пилешко/пуешко филе, 30 гр. Крема сирене и айсберг

-300 гр. Телешко филе на скара/варено/печено

-150 гр. Печени/варени картофи ИЛИ 100 гр. Ориз ИЛИ 30 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата или сезонен зеленчук

Варианти за вечеря 400kcal:

-200 гр. Варен боб

-100 гр. Пуешко роле/пушено телешко, пилешко, свинско

-20 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата  или сезонен зеленчук

-200 гр. Леща

-100 гр. Пуешко роле/пушено телешко, пилешко, свинско

-20 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата  или сезонен зеленчук

-150 гр. Риба

-100 гр. Печени/варени картофи ИЛИ 50 гр. Ориз ИЛИ Пълнозърнест хляб

-Салата или сезонен зеленчук

-250 гр.  Котидж сирене

-150 гр. Варени/печени картофи ИЛИ 100 гр. Ориз ИЛИ 50 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата или сезонен зеленчук

-200 гр. Пилешко/Телешко филе печено/на скара/варено

-120 гр. Варени/печени картофи ИЛИ 70 гр. Ориз ИЛИ 30 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата или сезонен зеленчук

-300 гр. Запечени чушки с яйца и извара

-120 гр. Печени/варени картофи ИЛИ 40 гр. Пълнозърнест хляб

-Салата или сезонен зеленчук

Основните хранения за деня събрани в калории е 1300 ккал, остават ви 100 калории, които могат да бъдат междинно хранене или пък няколко блокчета шоколад.

Гъвкавата диета е ключът към трайно добра фигура, а не вечните лишения.

Яжте разумно, спортувайте редовно, бъдете активни, това е пътеката към добре оформено и здраво тяло. А ако вече следвате този път и все пак искате да подпомогнете усилията си с хранителни добавки, то избирайте внимателно, не всичко на пазара е ефективно и работи, освен това не всичко е и безвредно. Отдолу ще откриете най- добрите, доказани на световния пазар, многократно изследвани, включително изпробвани и от нашия екип продукти, на които можете да се доверите в битката с мазнините и излишните килограми!